זה לא סוד שהגוף והנפש שלנו משתנים ככל שאנו מתבגרים ומחלות כרוניות יותר מדאיגות אותנו. החדשות הטובות הן שיש דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי לעזור להפחית את הסיכון למחלות כרוניות.
מה זה מחלה כרונית?
מחלה כרונית היא בעיה בריאותית הדורשת טיפול רפואי מתמשך. מצבים בריאותיים נחשבים לכרוניים כאשר הם נמשכים יותר משנה, מגבילים את הפעילויות היומיומיות, או שניהם. סרטן, סוכרת ומחלות לב הן מחלות כרוניות נפוצות והגורמים המובילים למוות ולנכות בארה"ב.
חשוב להכיר את ההיסטוריה של משפחתך בכל הנוגע למחלות כרוניות: גנטיקה וגורמים סביבתיים יכולים לשחק תפקיד גדול במצבים כרוניים. אם יש לכם היסטוריה משפחתית של מחלה כרונית מסוימת, ייתכן שתהיו בסיכון גבוה יותר לחלות בה. הכירו ושתפו את ההיסטוריה הבריאותית של משפחתכם עם הרופאים שלכם כך שהם יוכלו לעזור לכם למנוע או לתפוס את המצב הרפואי הבעייתי מוקדם ככל הניתן.
אם כבר אתם סובלים ממחלה כרונית כלשהי, כדאי שתכירו את טְרוֹמִיוּן - שירות המיון הרפואי הוירטואלי והחדשני של ישראל
טרומיון הינו שירות מיון אישי מרחוק המאויש על ידי צוות רפואי רב-מקצועי המעניק שירות און ליין במענה מידי ונועד לזהות ולתת מענה למצבי חולי משתנים וחוסך ביקורים לא נחוצים בחדרי מיון.
טְרוֹמִיוּן תסיע ותכווין אתכם בכל בעיה רפואית שמטרידה אתכם, קלה וחמורה, תוך התחשבות בצרכים שלכם ובנוחות ביתכם.
אמצו חמישה הרגלים בריאים כדי להפחית את הסיכון למחלות כרוניות:
1. בצעו בדיקות שגרתיות
מניעה יכולה להיות באמת התרופה הטובה ביותר. אתה יכול להימנע ממצבים רפואיים רבים על ידי ביצוע בדיקות קבועות. הרופא שלך יודיע לך אילו בדיקות בריאות אתה צריך לבצע בכל גיל ומתי.
בדיקות סקר ומעקב חשובות מכיוון שהן עוזרות לזהות מצבים מוקדם, לעיתים לפני שיש לך תסמינים. כאשר אתה מאובחן בשלב מוקדם, יש לך סיכוי טוב יותר לעכב, לנהל או אפילו לשנות את מהלכם.
אל תשכחו, חשוב גם לדאוג לבריאות הפה. לכן, מומלץ לבקר אצל רופא השיניים שלך באופן קבוע. בריאות הפה עשויה במקרים מסוימים להשפיע על הבריאות הכללית שלכם.
ישנם מספר מכשירים רפואיים שכדאי להחזיק בבית, ובמיוחד לאנשים שחשוב להם לעקוב אחרי מדדים בצורה קבועה. הנה כמה מכשירים שעשויים להיות שימושיים:
- מד חום (טרמומטר) - מומלץ להחזיק בכל בית מד חום איכותי שיאפשר מדידת חום באופן פשוט ומדויק.
- מד לחץ דם ודופק - מד לחץ דם ביתי מומלץ למספר קבוצות: אנשים שסובלים מלחץ דם גבוה או נמוך, אנשים עם בעיות במערכת הלב, מטופלים שצורכים תרופות המשפיעות על לחץ הדם, אנשים עם היסטוריה משפחתית של בעיות לב או לחץ דם, נשים בהריון ועוד.
- מד סוכר בדם (גלוקומטר) - מומלץ לאנשים שסובלים מסוכרת או נמצאים בסיכון. בנוסף, מומלץ גם לאנשים בריאים שרוצים לעקוב אחרי רמות הגלוקוז בדם בצורה יומיומית בכדי לנהל משקל גוף ולשמור על רמות אנרגיה יציבות.
- מד סטורציה (פולס אוקסימטר) - מודד את רמת החמצן בדם מומלץ לאנשים הסובלים ממצבים רפואיים שעשויים להשפיע על רמות החמצן בדם, כמו במקרה של בעיות במערכת הנשימה או במערכת הלב, כמו כן לאנשים הנמצאים במצבים מיוחדים כמו נשים בהריון, ספורטאים, ואנשים אשר עברו ניתוחים. גם אנשים בגיל הזהב יכולים למצוא ערך במדידת חמצן בדם למעקב אחרי בריאותם ולזהות האם ישנם שינויים במצב הבריאותי שלהם.
בטרם רכישה ושימוש במכשיר רפואי ביתי מומלץ להיוועץ ברופא.
2. אכלו ושתו בצורה בריאה ומאוזנת
הגוף שלנו מתפקד טוב יותר עם מזון ומשקאות בריאים. אנשים המאמצים אכילה בריאה יכולים לחיות זמן רב יותר. יש להם גם פחות סיכון לחלות במחלות כרוניות כמו סוגי סרטן מסוימים, מחלות לב, השמנת יתר וסוכרת ועוד.
3. הקפידו על שינה טובה
איך אתם מרגישים בזמן ערות תלוי כמובן באיכות השינה שלכם. במהלך השינה, גופינו נח ומתחדש. חוסר שינה בריאה נקשר למחלות ומצבים כרוניים כמו דיכאון, מחלות לב, סוכרת מסוג 2 והשמנת יתר. אנחנו חייבים שינה איכותית כדי לעזור למוח ולגוף שלנו לתפקד. מבוגרים זקוקים ל 7-9 שעות שינה בכל לילה.
4. הימנעו מעישון והגבילו צריכת אלכוהול
ההמלצה "הימנעו מעישון והגבילו אלכוהול" היא המלצה רגילה וחשובה לסוגים רבים של אנשים ולמגוון סיטואציות בריאותיות.
הוכח כי עישון מעלה את הסיכון לסרטן, מחלות לב, סוכרת מסוג 2 ומחלות ריאות. הימנעות מעישון יכולה לשפר את איכות החיים ולהפחית את הסיכונים הבריאותיים.
בנוגע לאלכוהול, צריכה מופרזת יכולה להוביל לסיכונים רבים, כמו פגיעה קוגניטיבית, מצבי נפש כמו דיכאון וחרדה, ומחלות בריאותיות כמו זיהומים בכבד ומחלות לב.
5. עסקו בפעילות גופנית
פעילות גופנית סדירה היא המפתח לבריאות טובה יותר. פעילות גופנית חשובה לבריאות מבוגרים ולשיפור תפקודם הפיזי והנפשי. פעילות גופנית יכולה בהחלט גם להיות מהנה. כל אחד צריך לקחת בחשבון את מצבו הבריאותי, העדפותיו האישיות והיכולות שלו. נסו להתמיד ולבצע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום.
הנה כמה סוגי פעילות גופנית שיכולים להיות מתאימים למבוגרים: הליכה מהירה, אימון במים, אימונים בחדר כושר, תרגול בבית ועוד.
לפני שתתחילו כל שגרת אימונים חדשה, שוחחו עם הרופא שלכם כדי לוודא שהבחירה נכונה עבורכם.
זכרו, שמירה על אורח חיים בריא יכולה לשפר לא רק את הבריאות הפיזית שלכם, אלא גם את בריאותכם הרגשית והמנטלית.
מחקרים רבים מראים את הקשר ההדוק בין אימוץ אורח חיים בריא ובין ירידה במחלות כרוניות שונות.
מניעת מחלות כרוניות ושמירה על בריאות טובה דורשת התמדה ונחישות. באמצעות אימוץ קבוע של חמשת ההרגלים הללו ושינוי בסגנון החיים תוכלו לנהל את בריאותכם וכך בתקווה להבטיח לעצמכם ולקרוביכם שתחיו חיים בריאים, פעילים וארוכים יותר.
מאמרים נוספים
