התמקדות היא מיומנות המסייעת לנו להתחבר מחדש לעצמינו ובכך מאפשרת התפתחות אישית. השיטה יכולה לשמש גם לטיפול במחלות שונות כגון דיכאון.

התמקדות היא שיטת טיפול הוליסטית אשר שמה דגש על הקשר בין הגוף לנפש ומתבססת על “חכמת הגוף”. לגוף מסתבר, יש ידע רב ותבונה לגבי כל הרבדים של חיינו ואם נלמד להקשיב לו - ידע זה יהפוך לנגיש עבורנו. שיטת ההתמקדות החלה את דרכה בשנות ה-50, כאשר פרופ' יוג'ין ג'נדלין חקר את יעילות הטיפול הפסיכולוגי. הוא גילה שמטופלים אשר "התמקדו" באופן אינטואיטיבי זכו לתוצאות מוצלחות יותר בטיפול ובעקבות כך פיתח את ההתמקדות ככלי טיפולי. בהמשך, ההתמקדות התפתחה לשיטה בפני עצמה, אשר משמשת כיום מטפלים מתחומים שונים- פסיכותרפיה, אימון אישי, פסיכולוגיה, רפואה ועוד. כמו כן, ניתן ללמוד את השיטה בסדנאות לתרגול אישי בחיי היומיום. התמקדות היא מיומנות שכל אחד יכול ללמוד וליישם, גם מחוץ למפגש טיפולי.

השיטה מלמדת אתנו להתמקד פנימה, להקשיב לגוף ולהתבונן בתשומת לב בתחושות הפיזיות וברגשות שלנו בסיטואציות שונות. ההנחה היא שיש קשר הדוק בין גוף לנפש ושהקשבה למה שמתרחש בגוף שלנו תסייע להבין את הנפש בצורה עמוקה יותר ובהמשך אף תוביל לשינוי. הצעד הבא לאחר ההתבוננות הפנימית בתחושות הגוף, היא לקבל את עצמינו ואת הרגשות שלנו באהבה ובאמפתיה. גם כשמופיע קושי, להיות אתו ולא לנסות להתעלם או להדחיק. שינוי והתפתחות אישית צומחים דווקא מתוך קבלה עצמית, ולא מתוך שיפוטיות או ביקורת עצמית.

ההתמקדות יכולה לסייע לנו במצבים שונים בחיים- יציאה ממצבי משבר, קבלת החלטות ובהירות במצבי בלבול, התמודדות עם קונפליקטים במקום העבודה או בחיי הזוגיות, שחרור רגשות שהיו "תקועים" לאורך זמן ופגעו ביחסים עם אנשים שקרובים לנו ועוד. כמו כן, ההתמקדות היא כלי שיכול לסייע בטיפול בדיכאון, הפרעות חרדה ומגוון רחב של מחלות ובעיות רפואיות.

 

דיכאון הוא הפרעה נפשית הגורמת סבל רב לאדם ולסביבתו הקרובה. מאפייני הדיכאון כוללים: במצב רוח ירוד, איבוד עניין בפעילויות היומיום, תחושת ריקנות וחוסר משמעות, אשמה, ערך עצמי נמוך, קושי לקבל החלטות, פגיעה ביכולת לתפקד בתחומים השונים, הפרעות בשינה ובתאבון, ולעתים גם מחשבות אבדניות. הדיכאון יוצר באדם תחושת "תקיעות" רגשית ותחושה שהוא מנותק מהמתרחש בתוכו.

לא ברור מה גורם לדיכאון, אך נהוג לחשוב שמדובר בשילוב של כמה מהגורמים הבאים: תורשה, שינויים הורמונליים או נוירולוגיים (חומרים המופרשים במוח), אירועים טרגיים בחיים כיום או אירועים טראומטיים בילדות. ההתמקדות מוסיפה הסבר משלה והוא קשור לחוסר הקשבה לעצמינו: הגוף שלנו מדבר אלינו בשפה שאנו לא תמיד מבינים. לרוב, אנו רגילים לתת תשומת לב למחשבות שלנו או לדברים חיצוניים המתרחשים בסביבה שלנו. כאשר אנו לא מקשיבים לגוף לאורך זמן, עלול להיווצר חוסר איזון נפשי ופיזי אשר יתבטא במחלות שונות או בדיכאון וחרדות. כאשר אנו לומדים להקשיב לגוף, יכול הדבר להביא להחזרת האיזון, לשחרור מחסומים ולריפוי.

אחת הדרכים לטפל בדיכאון יכולה להיות פסיכותרפיה בעזרת התמקדות.המפגש הטיפולי יהיה דומה לדמיון מודרך, כאשר המטפל מנחה את המטופל לעצום עניים ולהתמקד בתחושות הפיזיות שעולות. בזכות ההתמקדות יכול המטופל ליצור קשר יותר עמוק ואותנטי עם עצמו ועם המקום בתוכו שיודע מה נכון. שיטה זו עוזרת למטופל להתחבר לעולם הפנימי שמתחת לדיכאון, לבוא במגע עם הרגשות ועם מה שכואב ולשחרר את ה"תקיעות" הרגשית.

בנוסף לטכניקת ההתמקדות, נהוג לטפל בדיכאון בשיטות שונות: טיפול קוגניטיבי התנהגותי, שיחות עם פסיכולוג, טיפול פסיכיאטרי באמצעות תרופות ועוד. עבור כל אדם יש למצוא את השיטה שמתאימה לו, או שילוב של מספר שיטות יחדיו.