10 טיפים להצלחת הדיאטה

• אכלו ארוחת בוקר – אנשים רבים חושבים שאם הם יוותרו על ארוחת הבוקר, כי הם לא מרגישים שהם מוכרחים לאכול בבוקר, הם ירדו במשקל, משום שהם הכניסו פחות קלוריות לגוף. האמת היא, שארוחה זו היא החשובה ביותר לאדם, שכן היא זו שמספקת לו סוכרים ואנרגיות שעוזרות לו לעבור את היום. אנשים שמוותרים על ארוחת הבוקר יהיו בדרך כלל עייפים יותר, נרגנים יותר ובסופו של דבר גם רעבים יותר, ולכן סביר להניח שהם יפצו את עצמם על היום הקשה שהיה להם ב... אוכל, כמובן (ואז יאכלו את הלב...). אם תאכלו ארוחת בוקר תתחילו את היום ברגל ימין, תספקו לגוף את האנרגיה שהוא צריך ויש הרבה פחות סיכוי שתצטרכו לפצות את עצמכם.
  
  
• שלבו פעילות גופנית בסדר היום שלכם – לאכול פחות זה בהחלט תנאי נדרש כדי לרדת במשקל, אבל הוא בשום אופן לא מספיק. חשוב מאוד לשלב בסדר היום פעילות גופנית כגון ריצה, הליכה, שחייה או כל פעילות אחרת שמתאימה לאופי שלכם. אבל, גם אם לא יוצא לכם לשלב פעילות גופנית מוגדרת בסדר יומכם העמוס, נסו לשלב אותה כפעילות שגרתית ביום-יום שלכם: עלו במדרגות במקום במעלית, לכו ברגל למכולת, אם הילד רוצה ללכת לחבר עשו איתו טיול רגלי וצאו עם הכלב לטיול קצת יותר ארוך מהרגיל. גם פעולות אלה, שהן לכאורה קטנות ולא משמעותיות, הן חשובות ובהחלט משמעותיות להצלחת הדיאטה שלכם.
   
• שתו מים – צמאים? נסו להימנע מכל המשקאות הממותקים שרק מצמיאים אתכם יותר וגורמים לכם להכניס לגוף קלוריות ריקות, ומהמשקאות הדיאטטיים שאמנם לא משמינים, אבל עלולים לגרום לנזקים אחרים לגוף. שתו מים, מים ועוד מים. הם מרווים, אין בהם צבעי מאכל, סוכר או ממתיקים, והם שומרים על הלחות של הגוף ומסייעים לו להיראות צעיר יותר.
  
  
• נהלו יומן אוכל – הקפידו לכתוב כל מה שנכנס לכם לפה, בלי הנחות. לא בשביל לגרום לעצמכם לנקיפות מצפון, אלא כדי לדעת בדיוק מה אתם אוכלים ומתי. כך תוכלו לדעת מהן השעות הקשות שלכם ביום ולהיערך להן מראש עם קופסת ירקות או עם חטיף אנרגיה, תוכלו לדעת כמה פירות וירקות אתם באמת אוכלים ולנהל בצורה נכונה וטובה יותר את תפריט הדיאטה שלכם.
  
  
• צריכים ללכת לסופר? תאכלו משהו! – מחקרים מוכיחים מעבר לכל ספק כי אנשים שנכנסים לסופר רעבים קונים הרבה יותר, כש"הרבה יותר" אומר בדרך כלל גם הרבה יותר מאכלים שלא אמורים להיכנס אליכם הביתה (ולפה) כשאתם בדיאטה. לכן, כדי שתוכלו להיצמד לרשימת הקניות שלכם (טיפ נוסף שחשוב ליישם – ללכת לסופר רק עם רשימת קניות – זה תורם גם לדיאטה וגם לכיס), חשוב שתגיעו לסופר כשאתם שבעים ורגועים.
   
• אל תציבו רף גבוה מדיי – החלטתם להתחיל בדיאטה? מצוין! קבעו לעצמכם מטרה קצרת טווח והגיונית, ולא מטרה שמבטאת את השאיפה הכי גדולה שלכם. כשהיעד קרוב, הרבה יותר קל להגיע אליו, מה שיסייע לכם לשמור על מוטיבציה גבוהה להמשך ואז להציב לעצמכם יעד חדש, קרוב גם הוא. אם תציבו לעצמכם יעד שאפתני מדיי, אתם עלולים לחוות תסכול רב שעלול לפגוע בצורה משמעותית בהצלחת הדיאטה.
  
  
• אל תשוו לאחרים – גם אם שלמה השכן הצליח לרדת 10 קילו בחודש ושרה גיסתכם הפחיתה חמישה קילוגרמים ממשקלה בשבועיים, ואתם כבר בדיאטה חודשיים וירדתם "רק" חמישה קילו, זה לא אומר שום דבר מעבר לכך שאתם אנשים שונים. כל דיאטה משפיעה על כל אדם בצורה שונה, וחשוב שתתנו צ'אנס ולא תישברו מהר מדיי. יכול להיות שאצלכם הירידה תבוא בשלב מאוחר יותר.  
  
• אל תעשו דיאטות כסאח – אמנם, דיאטות כסאח משיגות בדרך כלל תוצאות מהירות וגורמות לאנשים לרדת לא מעט במשקל בתוך זמן קצר, אולם עלולות גם לגרום לכך שהם יעלו בחזרה את כל מה שירדו – ואפילו יותר. הרבה יותר עדיף לעשות דיאטות מתונות יותר, שאולי ייקח לכם יותר זמן לרדת במשקל באמצעותן, אולם יאפשרו לכם לשמור לאורך זמן על המשקל היפה אליו הגעתם.
  
  
• אל תצעדו לבד – כשאתם עושים דיאטה חשוב שתהיו בפיקוחו של איש מקצוע, רופא, דיאטנית או קבוצת תמיכה, על מנת שתוכלו להיות בטוחים שאתם בדרך הנכונה והטובה עבורכם. הגורם הרפואי יבצע מעקבים אחר מצבכם, ועל פי התוצאות יחליט אם צריך לשנות משהו בתפריט ו/או ברמת הפעילות הגופנית שלכם. זכרו: ירידה מהירה מדיי במשקל עלולה להיות בעוכריכם.
  
  
• קנו לעצמכם מתנה לק"ג – תהיו טובים עם עצמכם. על כל קילו שירדתם פנקו את עצמכם במתנה שתעשה לכם טוב על הלב והנשמה. המתנה יכולה להיות כלדבר שרק תרצו, חוץ מאוכל, כמובן. המתנות האלה ידרבנו אתכם להמשיך בתהליך ולהסיר מעליכם את כל הקילוגרמים העודפים, וכל זאת כשאתם בעלי מורל גבוה וחדורי מוטיבציה לכבוש את היעד.