הפרעת שינה היא תסמין שכיח בקרב מבוגרים, וסקרים מראים כי יותר ממחצית המבוגרים סובלים מנדודי שינה. הפרעה זו עשויה להיות קשורה לגורמים שונים, כולל שימוש בקפאין, טבק ואלכוהול; הרגלי שינה; ומחלות נלוות. עבור כל הנבדקים, תמיד יש לבחון את תופעות הלוואי של הפרעות שינה, כמו תסמונת הרגליים חסרות המנוחה, מחלות פסיכיאטריות כגון דיכאון וחרדה ועוד.
קשישים עשויים לחוות שינויים בהרגלי השינה שלהם, הגורמים לשינה מקוטעת ולהתעוררות מוקדמת. גורמים רבים התורמים לנדודי שינה בקרב קשישים, עולים בקנה אחד עם האבחנה כי אנשים מבוגרים סובלים ממחלות נלוות וצורכים תרופות. כאשר אנשים מבוגרים מתלוננים על נדודי שינה, חשוב להעריך את המצבים הרפואיים מהם הם סובלים, שכן ייתכן שהם מטופלים על ידי תרופות שעשויות להיות אחראיות לנדודי השינה.
הפרעות שינה שכיחות למדי אצל מבוגרים. ככל שאתה מתבגר, דפוסי השינה וההרגלים שלך משתנים. כתוצאה מכך, סביר שתחווה:
גורמים אלו יכולים להוביל לבעיות בריאותיות כמו סיכון מוגבר לנפילה ועייפות בשעות היום.
אנשים מבוגרים רבים מדווחים על קשיים בשמירה על שינה איכותית במהלך הלילה, ופחות על קושי להירדם. רוב המחקרים מסיקים כי טיפולים התנהגותיים עדיפים על תרופות, אשר יכולות להיות כרוכות בתופעות לוואי לא רצויות כמו בחילות.
אם הינך מתקשה לישון, אנו ממליצים לשוחח עם הרופא שלך.
מה הגורמים להפרעות שינה בקרב מבוגרים?
ניתן לחלק את הגורמים להפרעות שינה ראשוניות, בעיות שינה הנגרמות בעקבות מצבים רפואיים אחרים ובעיות שינה בעקבות שימוש בתרופות.
הפרעות שינה ראשוניות
הפרעות שינה ראשוניות הן אלו שאין סיבה רפואית או פסיכיאטרית אחרת הגורמת להן.
-
נדודי שינה או קושי להירדם, לשמור על השינה, או שינה חסרת מנוחה
-
דום נשימה בשינה, או הפרעות קצרות בנשימה במהלך השינה
-
תסמונת הרגל חסרת המנוחה (RLS), או הכרח להזיז את הרגליים במהלך השינה
-
הפרעות חוזרות בתנועת הגפיים, או תנועה לא רצונית של הגפיים במהלך השינה
-
מחזור שינה מעורער
-
הפרעות REM, או תגובות במהלך החלום כמו צעקה, בכי, צחוק ועוד
נדודי שינה הם גם סימפטום וגם הפרעה. מצבים כמו דיכאון, חרדה ודמנציה יכולים להגביר את הסיכון להפרעות שינה, במיוחד לנדודי שינה.
מצבים רפואיים הגורמים לבעיות שינה
מחקר על בעיות שינה אצל מבוגרים מצא כי אלו הסובלים מבעיות בדרך כלל סובלים ממצב רפואי קודם ופחות פעילים פיזית. מצבים רפואיים אלו כוללים:
תרופות
מבוגרים רבים נוטלים תרופות שיכולות לשבש את השינה. תרופות אלו כוללות:
-
תרופות להורדת לחץ דם גבוה או גלאוקומה
-
תרופות אנטיכולינרגיות עבור אלו עם מחלת ריאה חסימתית כרונית (COPD)
-
תרופות נוגדות לחץ דם ללחץ דם גבוה
-
קורטיקוסטרואידים (פרדניזון) עבור דלקת מפרקים שגרונית
-
נוגדי דיכאון
-
חוסמי H2 עבור אלו הסובלים ממחלת ריפלוקס או כיב פפטי
-
תרופת לבודופה למחלת פרקינסון
-
תרופות אדרנרגיות למצבים מסכני חיים כמו התקפי אסטמה או דום לב
כיצד ניתן לטפל בהפרעות שינה?
עבור מבוגרים, מומלץ להתחיל בטיפולים התנהגותיים ולא בטיפולים תרופתיים. הסיבה לכך היא כי מבוגרים בדרך כלל כבר נוטלים תרופות רבות.
תוכל לראות שהתרפיה עוזרת כעבור משך שישה שבועות או יותר, והיא כוללת הרגלי שינה, בקרת גירויים, והגבלות במהלך השהייה במיטה.
מחקרים מראים כי טיפול התנהגותי קוגניטיבי שיפר במידה רבה את איכות השינה עבור אנשים עם נדודי שינה. המחקר מציע כי הטיפול יעיל יותר משום שהוא מתמקד באיכות השינה ולא בהירדמות.
תוכל לפתח הרגלי שינה טובים על ידי:
-
שמירה על שגרה בה תלך לישון ותתעורר באותה השעה בכל יום
-
שימוש במיטה רק עבור שינה וקיום יחסי מין, ולא פעילויות אחרות כמו עבודה
-
ביצוע פעולות שקטות לפני השינה, כמו קריאה
-
הימנעות מחשיפה לאורות בוהקים לפני השינה
-
שמירה על סביבת שינה מרגיעה ונוחה
-
הימנעות מנמנומים במהלך היום
אם אתה מתקשה להירדם בתוך 20 דקות, אולי כדאי שתקום ותעשה משהו לפני שתחזור למיטה. הניסיון לכפות על עצמך להירדם עלולה לגרום לקושי רב יותר להירדם.
מחקר שנעשה על ניהול הפרעות שינה בקרב מבוגרים מציע:
-
הגבלת צריכת הנוזלים לפני השינה
-
הימנעות מקפאין ואלכוהול
-
אכילה שלוש עד ארבע שעות לפני השינה
-
פעילות גופנית קבועה, אבל לא ממש לפני השינה
-
רחצה באמבטיה חמה על מנת להירגע
חולים הסובלים מדום נשימה במהלך השינה מגיעים למצבים של חסימת נתיבי האוויר ואינם יכולים לישון שנת לילה רציפה ואיכותית. מטופלים אלו יכולים ליהנות משינה איכותית וטובה יותר וכן ממצב רוח משופר בעזרת מכשיר סיפאפ. ניתן להקל על ישנוניות במהלך היום, עייפות כרונית או כאבי ראש בבוקר באמצעות טיפול הולם. מכשיר סיפאפ מבטיח חיים פעילים עבור אלו הסובלים מדום נשימה. חפשו מכשירי סיפאפ באתר שלנו על מנת לקבל פרטים נוספים.
אם שינויים אלה אינם מספיקים, היוועץ ברופא שלך ואולי תצטרך ליטול תרופות.
מאמרים נוספים
